|
සුවපත් මනසක්
සුවබර දිවියක් 41 කොටස:
නොසන්සුන් බව සමනය කර ගන්න සක්මන් භාවනාව පුරුදු කරන්න
  ආචාර්ය
හේනේපොල ගුණරතන මහ නාහිමි
ආචාර්ය හේනේපොල ගුණරතන මහනාහිමියන් විසින් රචිත
Mindfulness in plain English (සතිමත් බව වැඩීම) කෘතියෙනි.
අපගේ එදිනෙදා ජීවිතය චලනයන් හා ක්රියාවන්ගෙන් පිරී ඇත. පැය ගණනක් නිශ්චලව වාඩා වී
සිටීම අපගේ සාමාන්ය ජීවිතයට සහමුලින් ම ප්රතිවිරුද්ධ වූ හැසිරීමකි. සම්පූර්ණ නිසල
බව තුළින් අප ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ දරන ශාන්ත බව හා පැහැදිලිකම අපගේ සිරුර චලනය
කිරීමත් සමඟම දියවී යයි.
එබැවින් චලනය වන අතරතුරේ දී ද, සන්සුන් බව හා සිහිය පවත්වා ගැනීමේ නිපුණතාව පුහුණු
කරන සංක්රමණික අභ්යාස ඉගෙනීම අවශ්යයි.
නිශ්චලව සිටින ඉරියව්ව හා චලනය වීම අතර සංක්රමණය සඳහා සක්මන් භාවනාව උපකාරී වෙයි.
එය චලන භාවනාව ලෙස ද හැඳීන්වීමට පුළුවන. එය බොහෝවිට වාඩි වී කරන භාවනාවට විකල්පයක්
ලෙස යොදා ගනියි. විශේෂයෙන් ඔබ බොහෝ නො සන්සුන් වී සිටින අවස්ථාවල සක්මන් කිරීම ඉතා
උචිත ක්රියාවකි. පැයක් සක්මන් භාවනාවේ යෙදීම ඔබගේ නො සන්සුන් බව දුරුකර මානසික
පැහැදිලි බව ඇති කිරීමට ඉවහල් වෙයි. ඉන් ඉක්බිති ව වාඩි වී භාවනාවේ යෙදීමෙන් විපුල
ප්රයෝජන නෙළා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
වාඩීවී කරන භාවනාවට උපකාරයක් ලෙස ධර්ම විවේකයන්හි යෙදීමට බෞද්ධ භාවනා පුහුණුවීම
විසින් නිරතුරුව ඔබ උනන්දු කරයි. ධර්ම විවේකයක් යනු භාවනාව සඳහාම වෙන්වුණු දීර්ඝ
කාල සීමාවකි. සාමාන්ය ගිහි ජනතාව සඳහා එක්දින හෝ දෙ දිනක ධර්ම විවේක බහුල ව
පවත්වයි. ප්රවීණ භාවනානුයෝගීහු මාස කිහිපයක් ආරණ්යගත ව භාවනාවේ යෙදෙති. මෙවන්
දැඩි පුහුණුව සඳහා විශාල ප්රමාණ්යක ශාරීරික හා මානසික ශක්තියක් අවශ්ය කරයි.
 අවුරුදු ගණනාවක පළපුරුද්ද නොමැති විට මෙවන් ධර්ම විවේකයකින් යමකු ලබන ප්රයෝජනය
සීමිත විය හැක. පැය දහයක් වාඩි වී භාවනා කිරීම ආධුනිකයකුට ඔහුගේ චිත්ත ඒකාග්රතාව
ඉක්මවා යන කටුක අත්දැකීමක් විය හැකි ය. එබැවින් ඵලදායී ධර්ම විවේකයක් සැලසුම් කරන
විට ඉරියව් වෙනස් කිරීම් හා චලනය කිරීම් අඩංගු කළ යුතුයි. සාමාන්ය ක්රමය, වාඩි වී
කරන භාවනා කාලයක් අතරට සක්මන් භාවනා කාලයක් එකතු කිරීමයි. පැයක සක්මන් භාවනාව හෝ
වාඩි වී භාවනාවකට පසු කෙටි විවේකයක් ලබා දිය යුතුයි. සක්මන් භාවනාව සඳහා අවම වශයෙන්
අඩි 10ක දිග තීරු බිමක් තිබීම අවශ්යයි. ඔබ මෙසේ ඉදිරියට හා ආපස්සට ඉතා සෙමින්
එදිනෙදා ජීවිතයෙන් වෙන්වී ගමන් කිරීම බොහෝ දෙනකුට කුතුහලය ගෙන දෙන දසුනක් වීමට ඉඩ
ඇත. බොහෝ දෙනකුගේ අවධානය යොමුවන ඔබගේ ඉදිරිපස ගෙවත්තේ දී මෙය කිරීම සුදුසු නැත.
පෞද්ගලික ස්ථානයක් මේ සඳහා තෝරාගැනීම සුදුසුයි.
ප්රායෝගික උපදෙස් ඉතා සරල ය. බාධා නැති ප්රදේශයක එක කොනකින් පටන් ගන්න. විනාඩියක්
පමණ සාවධානව එක ස්ථානයක නැවතී සිටින්න. ඔබට පහසු ආකාරයකට දෑත ඉදිරියෙන්, පිටුපසින්
හෝ සිරුර දෙපසින් තබා ගන්න. හුස්ම ඉහළ ගන්නා අතර ම එක පාදයක විලුඹ ඔසවන්න. පහතට
හෙළන හුස්ම සමඟ ම එම එසවූ අඩියේ ඇඟිලි මත පතුල රඳවා ගන්න. ඊළඟ හුස්ම ඉහළට ගැනීම සමඟ
එම පාදය ඔසවා ඉදිරියට ගෙන ගොස් හුස්ම පහළ හෙළීම සමඟ එය බිම තබන්න. අනෙක් පාදය
සඳහාත් මෙලෙසම විනාඩියක් නැවතී සිට නැවතත් ආපස්සට හැරී ගමනේ යෙදෙන්න. මෙම
ක්රියාවලිය නැවත නැවත කරන්න.
ඔබගේ හිස කෙළින් හා ගෙල සැහැල්ලුව තබා ගන්න. සමතුලිත බව රැකගැනීම සඳහා ඔබගේ දෑස්
විවෘත ව තබා ගන්න. නමුත් විශේෂ දෙයක් දෙස නො බලන්න. ස්වභාවික ආකාරයට ගමන් කරන්න.
අවට පරිසරයට අවධානය යොමු නොකර ඔබට පහසු ඉතා අඩු වේගයක් පවත්වා ගන්න. ශරීරයේ ගොඩ
නැඟෙන ආතති දෙස බලා ඒවා නැඟෙනු දකින අවස්ථාවේ දී ම මුදාහරින්න. ප්රසන්න ලෙස සිටීමට
උත්සාහ නො ගන්න. සුන්දර ලෙස පෙනෙන්නට වෙර නො දරන්න. මෙය මලල ක්රීඩාවක් හෝ නර්තනයක්
නොවෙයි. මෙය සිහිය දියුණු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාසයකි. ඔබේ අරමුණ සම්පූර්ණ සෝදිසියක්
ඇති කර ගැනීම, සංවේදීතාව දියුණු කර ගැනීම හා ගමන් කිරීමේ අත්දැකීම මුළුමනින්ම ලබා
ගැනීමයි. ඔබගේ පාදයේ ඇතිවන සංවේදනා කෙරෙහි සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කරන්න. චලනය වන පාද
සම්බන්ධව හැකි පමණ තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සක්මන් කිරීමේ දී ඇතිවන
ශුද්ධ සංවේදනා තුළට වැදී එම චලනයේ දී ඇති වන සෑම සියුම් වෙනසක් ම දකින්න. චලනය වන
සෑම පේශියක් ම දැනගන්න. පාදය පොළවට තදවන මොහොතේ ඇතිවන හා දැනෙන සංවේදනා සියල්ල
අත්දැක නැවත පාදය ඔසවන්න. |
පුර
අටවක
පසළොස්වක
අව
අටවක
අමාවක
